Освободите свои чувства!

Советы психолога

По мере того как 2020-й вселяет все больше тревог, забота о своем эмоциональном и психологическом состоянии становится особенно важной для каждого. Многие люди, особенно “подключенные”, уделяющие пристальное внимание тому, что происходит в мире из-за пандемии, попадают в некие замкнутые циклические модели стресса, совершенно нездоровые и бесполезные.  

        Это вполне понятная в ситуации « на карантине»   «паутина» страхов, в которой можно здорово запутаться. 

      Ежедневно на нас катится лавина тревожных новостей и статистических данных, многие из которых говорят об опасностях, представляющих прямую угрозу для жизни и средств к существованию для нас самих и наших близких. Некоторые проводят часы в интернете, просматривая всю последнюю информацию по COYID -19, которую они только могут найти. И когда они делают это, то сами не замечают, как у них на фоне уже нажитого отрицательного опыта постепенно накапливается огромное количество стресса, в конечном счете достигая кульминации в депрессии, панических атаках, вспышках гнева, злоупотреблении алкоголем или психоактивными веществами… 

        Сидя дома, вы видите стратегии и советы для решения этой все более распространенной проблемы повсюду в интернете, начиная от обычных методов управления стрессом, таких как глубокое дыхание и медитация, до эскапистских заявлений о том, что вирус не представляет никакой реальной опасности, и заканчивая тем, что многие просто отключаются от своих новостных лент, «уходят в себя».  А вот то, о чем говорят недостаточно, на мой взгляд, – это простая, но очень эффективная практика сознательной эмоциональной рефлексии по поводу своих чувств.

       “Чувствуйте свои чувства” – вот то, что нужно обязательно сказать себе сегодня. 

           И это звучит не просто как проявление здравого смысла, но как нечто, происходящее автоматически, без вашего намерения или разрешения. Все мы испытывали эмоции, которые предпочли бы не испытывать, если бы у нас был выбор, поэтому мы предполагаем, будто эмоции возникают непрошено, как природное явление. 

           Безусловно, это может быть правдой, ведь огромный диапазон  эмоционального спектра человека часто затмевается фундаментальным недостатком эмоциональной внимательности. Наша культура, как правило, побуждает нас отодвинуть все, кроме самых сильных эмоций, на задний план и сосредоточиться. Covid-19 особенно хорошо подпитывает эту динамику множеством громких заголовков новостей и пугающих статистических данных, на чем мы и сосредотачиваемся…. Вто время как эта фоновая тревога медленно и незаметно накапливается и подтачивает наше психическое здоровье. 

       Чувства должны быть прочувствованы.

Человеческие чувства в чем-то похожи на маленьких детей; если вы  обнимаете их, позволяете им плакать и выслушиваете их жалобы, они чувствуют себя лучше буквально через несколько минут. Но если вы лишите их внимания, они начнут действовать, чтобы получить необходимое им внимание. 

         В какой-то момент между детством и взрослостью большинство из нас сознательно выстраивали некие «стратегии», чтобы остановить непрошенные проявления своих чувств. Помните? В какой-то момент плакать перед сверстниками стало неловко, и вы сообразили, как это можно остановить. Однако большинство из нас никогда не задумывались о том, чтобы снять эти защитные сооружения после того, как они вроде бы стали больше не нужны. Некоторые так и не научились снова плакать. И чтобы снова позволить своим чувствам свободно выражаться, это потребует от большинства из нас сознательных усилий.

         Независимо от того, сколько раз в день вы повторяете успокоительные мантры, глубоко дышите или делаете позитивные аффирмации (Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека – прим. ред.), если вы не испытывали этих чувств на протяжении своего жизненного пути, вы просто оклеиваете обоями фактические проблемы. 

Причина огромного процента беспокойства, которое люди в настоящее время испытывают, в большом дефиците чувств, которые просто необходимо чувствовать.

          Для некоторых из вас будет достаточно лишь напомнить об этом. Относитесь к своим чувствам так бережно, будто они новорожденный ребенок. Пусть они живут у вас в душе до тех пор, пока не изживут себя полностью. Другим, возможно, придется опробовать некоторые другие стратегии. 

Вот некоторые из моих советов. 

Во-первых, я всегда прислушиваюсь к своему телу. Задаю себе вопросы. Я что-нибудь сжимаю в кулаке? Где мои руки, животик, лоб, челюсть? Что со мной происходит? Есть ли тошнота или комок в горле, не слишком ли сильно бьется мое сердце?  А теперь закроем глаза и попробуем сделать каждый то же самое. Откроем глаза и осмотрим все вокруг в течение нескольких минут.

Попробуем постукивать кончиками пальцев по одной руке в области  запястья. Вы найдете точки, которые отзовутся несильной болью. Нажмите на эти места посильнее, пока боль не уйдет. Как только вы это сделаете, пусть ваши пальцы постучат по всему телу и найдут другие подобные болевые места. Делайте так по крайней мере в течение нескольких минут.

          Когда вы делаете это, вы расслабляетесь, тревога уходит, и  ваши чувства становятся более ясными. Иногда все, что вам нужно сделать, это почувствовать их. И вы снимите один из слоев защиты, который установили годы назад… 

Непосредственность чувств – спасительное убежище от тревоги и стресса. Если это слабо работает, я обычно рекомендую сделать очень легкую  последовательность ци-гун.  Думаю, что подойдет любой вид повторяющегося движения энергии. Например, прыжки… Я сама, в основном, делаю одно и то же движение снова и снова с закрытыми глазами. Как только внутренняя энергия начинает перемещаться по телу, вы сразу ощутите те  участки блокировки, которые препятствуют обновлению вашего внутреннего психологического состояния. 

       Ведь многие думают – все кончено, когда сталкиваются с пугающими их проблемами. В таком состоянии ни в коем случае нельзя оставаться. Воспользуйтесь моими советами. Прочувствуйте свои чувства, и вы придете к умиротворению.  

Что еще очень важно отметить. Некоторые действительно получают удовольствие от больших, сильных чувств или от того, что эти их чувства распространяются на всех остальных. Иногда люди хотят, чтобы другие “владели” их чувствами. И это вместо того, чтобы самому владеть своими чувствами, «чувствовать» их, они пытаются заставить других людей чувствовать их по доверенности. Таких обычно называют у нас в Америке «королями драмы».  Но жизнь не театр!

Вы – небо, а чувства – это погода. Отождествление себя с чувством будет означать, что вы начнете «вкладываться» в поддержание этого чувства. Позвольте чувству говорить с вами,   а затем – не удерживайте его, дайте ему пройти. Вот где пролегает путь к психическому здоровью. 

Теперь многие говорят, что страх перед коронавирусом является более разрушительным, чем сам вирус. Думаю, это правда, но не в том смысле, который они имеют в виду. Таким образом нам зачастую пытаются сказать, что коронавирус сам по себе – ничто, а страх якобы используется для манипулирования нами. 

Нет, вирус – реальность. А страх действительно  способен манипулировать нами, и его могут использовать для манипуляций другие.  Нам нужно расчистить путь к исходной точке наших чувств – сначала к бесчувствию, к состоянию покоя, а затем надо начинать постепенно двигаться  вперед в состоянии душевного равновесия, не запутываясь в информационных химерах. Поддерживая свою иммунную систему, сражаясь с призраками страха и паники. 

       Делайте же , не уставая, внутреннюю работу, и за ней обязательно последует позитивная внешняя. Так мы спасем себя сами. 

​Кейтлин Джонстон, США(перевод с английского)